ПОИСК НА ПОРТАЛЕ
НАПРИМЕР: Как выбрать шарфик
Главная | Фитнес | Секреты плоского животика

Секреты плоского животика. Как живот сделать плоским?

 

Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.

Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.

Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.  

Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот - натянутым.

 

 

ОТЗЫВЫ Все отзывы
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Зарегистрироваться


СЕКС И ЛЮБОВЬ

О любви написаны сотни тысяч страниц

Об отношениях с юмором

Первая любовь – какая она?

Все статьи


Дева
23 августа — 23 сентября

Что принесет 2012 год Девам? Возможное ухудшение самочувствия, связанной накаленной обстановкой в быту либо состоянием тяжело решаемых рабочих вопросов. В результате появится раздражение по пустякам, а также гораздо чаще станет проявляться присущая Девам мнительность. Звезды благоволят к Девам, стремящимся сделать карьеру в научной сфере, а представительницам данного знака зодиака можно рекомендовать почаще посещать салоны красоты либо спортзалы.



Телец
21 апреля — 21 мая

Для Тельца 2012 год станет не менее неудачным, в силу упрямства людей, родившихся под таким знаком, в результате расхождения в убеждениях возникнут сложные и неразрешимые проблемы. Особенно знаковыми для тельцов станут проблемы в семье и возможный разрыв даже с самыми близкими людьми. Что же порекомендовать Тельцам? Во-первых, постараться не втягиваться в судебные тяжбы и различные разбирательства, во-вторых, оградить себя от всевозможных поездок, которые могут закончиться неудачно и вызвать только раздражение и утомление.


Все гороскопы
ОБЗОРЫ   Все обзоры  
Анджелина Джоли любит показывать ноги

Особая любовь к одному фасону

Мужчина и женщина:

Об отношениях с юмором

Как носить модные в этом сезоне платки

Учимся у звезд

Top Knot

Мастер класс по укладке волос

Секреты плоского животика

Так ли это сложно?

Сладкоежкам на заметку

Ты не можешь жить без сладкого?

5 достижений косметологии которые потрясли мир

Всегда оставаться красивой и молодой? 

Забег на шпильках...

...к оргазму!

Самые популярные породы кошек и собак

Кого выбрать?


Shpilka.kz - Новый Казахстанский портал для успешных женщин, уникальный путеводитель по миру звезд, моды, красоты и психологии. Shpilka.kz – Женский портал, на котором представлена самая свежая, самая актуальная и самая полезная информация. В каждом из 8 разделов представлена информация о самых важных и полезных для женщины событиях, таких как светская хроника, новости моды, жизнь знаменитостей, полезные советы для дома. Shpilka.kz – это первый в Казахстане сайт о моде и стиле, поскольку нашими авторами являются лучшие стилисты и дизайнеры страны! Shpilka.kz – это лучший в Казахстане сайт красоты и здоровья. Специально приглашенные эксперты помогут подобрать диету, расскажут о новых методиках, окажут профессиональную психологическую помощь. На нашем сайте можно не только узнать последние новости из жизни звезд, но и пообщаться с ними он-лайн и даже заглянуть в их гардеробную и косметичку. Приятно провести время помогут познавательные тесты, ежедневные астрологические прогнозы, остроумные опросы, увлекательные игры, конкурсы.
МОДА

ДОМ

ОТНОШЕНИЯ

КРАСОТА

ДЕТИ

ЗДОРОВЬЕ

ЗВЕЗДЫ

ПУТЕШЕСТВИЯ

ПОРТАЛ

ПОДПИСКА НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ ОТ ШПИЛЬКИ!
Самые свежие и оригинальные новости для успешных женщин.





© 2010 - 2011 портал «Шпилька»
Все права защищены.
shpilka.kz